人生を変える!? 最強の習慣術〜銀座新橋日比谷有楽町・心療内科マンガ

人生を変える!? 最強の習慣術〜銀座新橋日比谷有楽町・心療内科マンガ


勉強 運動 食生活など

『良い習慣をつけたい』

と思うことはよくあると思います

そして それらの目標って うまくいかないことも多々あると思います

上手くいかなかったときに

『やる気が足りないんだ!』

『もっとモチベーションを高めないと!』

と考える人も多いと思いますが

実はこれ 大きな間違いなんです

心理学的に考えると

『モチベーションを上げる』

という行動は 実はあまり意味がありません

むしろ 空回りの原因になってしまうことさえあるのです

『習慣づけたい』と思ったときって

『行動』を毎日できるようになることが目標のはずです

ところが

『行動を続けるためにモチベーションを持ちたい』

と考えてしまうと

一番大切な行動の前に

余計な『希望』と『条件』を付けたしていることになるのです

そもそも『気持ち』というのは一定化しないものです

そしてモチベーションが続かないから 行動も続かなくなってしまいます

ここで有効なのは

『行動を簡単なところまで分割する』ことです!

例えば

目標が『参考書を毎日やる!』と決めたとしたら

『10ページやる!!』は難しいですが

『参考書に触れる!』なら どうでしょうか

ノートかパソコンに1文字でも書く!

1回だけ腹筋する!

などなど

失敗する方が難しい目標を立てると そのままの流れで続けることができます

『モチベーションを上げる』よりも

『目標のレベルを下げる』

ことを意識してみてくださいね

マンガ…LuminousWさん

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このページは、ゆうメンタルクリニックの医師・スタッフが監修・制作しております。

特別監修・ゆうきゆう
精神科医、心理学者。
東京大学医学部医学科を卒業後、うつ病・統合失調症・てんかん・パニック障害・社交不安障害・不眠症など多くの疾患の治療を行い、2008年よりゆうメンタルクリニックを開院。
『マンガで分かる心療内科』の他、100冊以上の著作があります。

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